El regreso a clases es el momento ideal para organizar una lonchera saludable que brinde a los niños la energía y los nutrientes que necesitan. Una alimentación equilibrada no solo mejora su concentración y rendimiento escolar, sino que también fomenta hábitos saludables a largo plazo.

En este artículo, te compartimos ideas de loncheras nutritivas para niños, consejos prácticos y recetas fáciles para que la hora del recreo sea deliciosa y saludable.

¿Cómo debe ser una lonchera saludable?

Para que la lonchera sea equilibrada, debe incluir:

·         Carbohidratos saludables: pan integral, quinua, avena o galletas caseras.

·         Proteínas: huevo, pollo, atún, queso o yogur natural.

·         Frutas y verduras: fresas, manzana, plátano, zanahoria o tomate cherry.

·         Grasas saludables: frutos secos, palta o semillas.

·         Bebida saludable: agua, jugos naturales o infusiones sin azúcar.

5 Ideas de loncheras saludables y fáciles

·         Aquí te dejamos algunas opciones para una lonchera nutritiva y variada:

·         Sándwich integral de pollo y palta + uvas + agua natural

·         Tortilla de espinaca + galletas de avena caseras + jugo de naranja sin azúcar

·         Yogur natural con frutos secos + barrita de granola casera + agua de frutas

·         Palitos de queso + hummus con bastones de zanahoria + fresas

·         Wrap de jamón de pavo y queso + manzana en rodajas + agua de coco

Consejos para una lonchera escolar saludable

·         Planifica con anticipación: Organiza un menú semanal para evitar improvisaciones.

·         Usa recipientes herméticos: Mantendrán la comida fresca y en buen estado.

·         Evita los ultraprocesados: Reduce el consumo de galletas comerciales, snacks salados y bebidas azucaradas.

·         Involucra a los niños: Déjalos elegir algunos ingredientes saludables para motivarlos a comer bien.

Preparar una lonchera saludable para niños no tiene por qué ser complicado. Con opciones variadas y balanceadas, garantizarás que tu hijo disfrute de una alimentación adecuada durante el día escolar.